po cardio

[...] leżąc 4x 10-8 + 10-8 a) Młotki sznurem z dołu b) Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie ramion podchwyt 4x 20+20 + 50min cardio rano + 25min HIIT po treningu + 2x10min sauny Wczoraj dołożyłem na ostatni posiłek ok.50-60g węgli bo czułem osłabienie, poprostu tego potrzebowałem :-) Czitów nie [...]

7x60 cardio na czczo 6x35 interwał Tak obecnie leci i na 95% już nie podbijam więcej :-) ps ja po treningach wazę po 1-1,2kg mniej :-D i normalnie jeszcze w czasie leci 1,5l wody ;-D

A jakie plany na nastepne 6tyg? No dalsze przygotowania pod zawody - Strzegom :-) Wojtek, nie wiem czy takie zero kaloryczne to dobry pomysł w Twoim wypadku. Nie lepiej dać organizmowi dobrze odpocząć chociaż kilka tygodni, i dać kcal na plus? Hmm myślę że Luki wie co Robi, także się słucham. Póki co taki jest plan na 2 tyg, szczerze to tyle na [...]

[...] hantli w przód młotkowo 10x 5b. Podciąganie łamanej do brody wąsko 10x 3x 16+26/ 20+31/ 26kg+41kg 6. Łydkownica 7x 20x40 /16x60 /10x75 /8x80 /6x100 /30x40kg na czczo: 40min cardio (wyszło więcej bo się w lesie zgubiłem %-) ) Po ostatniej burzy u Mariana w dzienniku, trochę bardziej otworzyłem oczy i pogląd na trening. Wolę przetrenować x1 partie [...]

[...] 4. Wiosło półsztangą 3x 10x85/ 6x100/ 6x110kg 5. Wiosło sztanga T szeroko 4x 12x30/ 10x40/ 8x55/ 20x30kg 6. Narciarz drążkiem 4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg na czczo: 30min cardio Zakwasy w dalszym ciągu nie zeszły z nóg %-) Ale rozruszałem je trochę na bieżni i było git :-) Siła z treningu na trening rośnie i to sporo :-) Półsztanga jedynie [...]

[...] 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x42/ 8x48 /8x52 /8x60kg 5. Wiosło T szeroko 3x 12x30/ 12x35/ 12x40kg 6. Narciarz drążkiem 3x 12x41/ 12x45/ 12x50kg po treningu: 40min cardio Dwie godziny maratonu za mną %-) Upał daje po dupie ostro... no ale trudno trzeba robić swoje :-) Trening udany, ciężary zwiększone. Lekka modyfikacja planu - za [...]

30.5.2018 Nogi 25min cardio na czczo McSyf 1. SQ - 212.5x4, 180x10 2. Wypychanie suwnica wąsko - 440x15 3. Wykroki na smith jednonóż - 60x10, 40x15 4. Uginanie podudzi leżąc - 85x15, 75x19 5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21 6. Przywodziciele - 70x14, 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, [...]

[...] 16x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 6. Francuz hantlami - 22x8, 18x15 7. Francuz do czoła - 50x9, 40x20 8. Prostowanie podchwyt - 88x10, 61x15 30min cardio po treningu Wywalilem wyciskanie hantli siedząc i OHP... nie wiem ale dałem ciężar już lekko wymagający i tydzień temu po treningu się od razu odezwał uszkodzony [...]

[...] 5. Młotki 4x12x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop cardio 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nabity :-D A z wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, [...]

[...] z hantlem do boku 4x14x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x17x6kg 3b. Arnoldki 3x14x12kg 4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x95, 8x95 5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki 6. Dipsy 4x11,11,12,12xcc 7. Skullcrusher 4x13x30kg 35min cardio na noc Waga 100.2 po dniu DNT czyli w miejscu, cieszy + sylwetka nawet twardsza :-) Do tej pory po każdym dnt + 1-1.5kg

Obwód 24.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x10 super s. 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super s. 10-12 powt. Brzuch 7 ćw. 20-25 powt. po treningu: 40 min cardio Trening praktycznie taki sam jak wczoraj... Barki i klatka robione w dalszym ciągu bardzo lekko, choć mam wrażenie że jest lekka poprawa i mniej już boli :-) Waga z rana 79kg, [...]

[...] na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze plecy z Marianem...ale jakoś poszło %-) To co w planie miałem zrobić to [...]

[...] hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 40min cardio Dziś trening sieka :-D Choć wcale się na taki nie zapowiadało... zresztą jak codziennie %-) Non stop chodzę ospały, senny, leniwy z powodu suplementacji... %-) Więc w [...]

[...] hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 +30min cardio W skrócie - zrobiłem fajny trening :-) W każdym ćwiczeniu już znacznie progresuje z ciężarem, a technika/ruch powoli już wchodzi ładnie w nawyk :-) Jutro jeszcze łapy [...]

[...] Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x8+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wznosy hantli w przód siedząc 3x8+12 c) Odwrotne rozpiętki 5x12-15 +16min interwał 60/60 +24min cardio Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g wątróbki + 60g mix ryżu/owsianych 3. 150g wątróbki + 60g mix ryżu/owsianych 4. 150g m.indyka + 60g mix ryżu/owsianych 5. 150g [...]

[...] 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 youtube.com/watch?v=F-LBQRrofx8&feature=youtu.be Martwy 200x3 youtube.com/watch?v=KKuLK0k4SKQ&feature=youtu.be Jednorącz [...]

[...] 8x80 / 7x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x22,5 / 10x25 / 10x32,5 / 7x37.5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 9x 6. Przedramię 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Drugi trening masowy klatki za mną :-) Dołożone kilogramy zarówno na skosie jak i ujemnej. Nie patrzę na liczbę powtórzeń, tylko na cały tonaż w ćwiczeniu aby był [...]

[...] 5. Hip thrust 4x15-10 6. Uginanie podudzi jednonóż 6x12-10 7. MCNPN ze sztangą 5x15-8 8. Przywodziciele maszyna 3x15-18 9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x25-15 +30min cardio Miało być znów lekko... nie wyszło %-) Ale to nie przeze mnie... xd Trenowałem z bikiniarą i kumplem co wychodzi na MP klasyk 180+ :-) Oni narzucili tempo...ja [...]

[...] 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + Pro noxa i przebudzilem się :-D Bary weszły jak trzeba :-) ps. Może mi się wydaje ale chyba fat mi [...]

[...] 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Co do treningu to krótko i na temat: pompa jak huy %-) :-D Podbije węgle jutro lub pojutrze ale tylko w posiłku potreningowym :-) Bo w ciągu dnia to 75g ryżu to już [...]